デスクワークの猫背をリセット｜1分でできる姿勢改善エクササイズ

こんにちは、身体工房リベルテクスです。デスクワークが続くと、気づかないうちに背中が丸まり「猫背」になりがちです。今日は、仕事の合間に1分でできる姿勢リセット法をご紹介します。

なぜ猫背は体に悪いの？

猫背の姿勢が続くと、頭が前に出て首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。これが肩こり・首こり・頭痛、さらには呼吸の浅さにつながることもあります。

1分でできる姿勢リセット3ステップ

1. 肩をすくめてストンと落とす

両肩をぐっと耳に近づけるように上げ、3秒キープ。その後、力を抜いてストンと落とします。これを5回。肩まわりの緊張がゆるみます。

2. 胸を開くストレッチ

イスに浅く座り、両手を後ろで組んで胸を前に開きます。10秒キープ。丸まった胸の前側が伸びて、背筋が起きやすくなります。

3. あご引きエクササイズ

前に出た頭を戻すため、あごを軽く引いて後頭部を上へ引き上げる意識で5秒キープ。首の正しい位置を思い出させます。

こまめなリセットが習慣化のコツ

1時間に1回、この1分リセットを挟むだけで、夕方の疲れ方が変わってきます。「気づいたら丸まっている」を、気づいたら直す。この積み重ねが姿勢改善への近道です。根本から整えたい方は、お気軽に当店へご相談ください。

神戸・三宮の完全個室パーソナルジムLIBERTEX｜岡崎卓也の指導実績・プロフィール

さらに詳しくは「猫背・肩こりの原因と自宅でできる改善法」もご覧ください。