自宅で3分｜体幹を整える簡単トレーニング3選
更新日：9月6日
体幹は、姿勢を支え、腰やひざへの負担を減らす“体の土台”です。今回は、道具なしで自宅でできる体幹トレを3つご紹介します。1日3分から始めてみましょう。
なぜ体幹が大事？
体幹が弱いと、姿勢が崩れやすく、肩こりや腰痛の原因になります。逆に体幹が安定すると、日常の動作がラクになり、疲れにくい体になります。
初心者向け・体幹トレ3選
1. プランク（30秒×2）
うつ伏せから前腕とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線に。お腹に力を入れてキープします。まずは20〜30秒から。
2. ヒップリフト（10回）
仰向けでひざを立て、お尻をゆっくり持ち上げて下ろす。お尻と体幹を同時に鍛えられます。
3. バードドッグ（左右10回）
四つ這いから、対角の手と脚をまっすぐ伸ばしてキープ。バランスを取りながら体幹を安定させます。
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さらに詳しくは「自宅でできる体幹トレーニング3選（腰痛予防・姿勢キープ）」もご覧ください。
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