チートデイとは？正しい取り入れ方と失敗しない注意点

ダイエット中によく耳にする「チートデイ」。好きなものを食べていい日、というイメージが先行していますが、本来は目的を持った手法です。この記事では、チートデイの考え方と注意点を解説します。

チートデイとは

減量を続けていると、体は少ないエネルギーで活動しようとしていきます。そこで意図的に摂取量を増やす日を設け、体と気持ちの両方をリセットさせるのがチートデイの考え方です。

すべての人に必要なわけではありません。ダイエットを始めて間もない方や、まだ順調に減っている方には不要です。ある程度の期間減量を続けて、停滞や疲労感が出てきた方が対象になります。

一番多いのは、「チートデイ」を口実にした食べすぎです。数日分の赤字を一日で埋め戻してしまうこともあります。また、頻度が高すぎて「チートウィーク」になってしまうケースもよく見られます。

事前に日を決めておくことが大切です。「今日は疲れたから」とその場で決めると、ただの掛け引きになりやすいからです。また、増やすのは主に炭水化物にし、脂質の取りすぎは避けるとコントロールしやすくなります。

翼日に体重が増えても、その多くは水分や肠内容物です。すぐに脂肪が増えたわけではないので、数字に一單一憂せず、翼日からいつも通りに戻すことが大切です。

チートデイは、目的とタイミングを間違えなければ減量を続ける助けになります。ただし、必要かどうかや頻度は人によって違います。神戸・三宮／西明石の身体工房LIBERTEXでは、進捗を見ながら適切なタイミングを一緒に判断していきます。