神戸三宮・明石
パーソナルトレーニング＆ピラティス
　身体工房リベルテクス

カーボサイクル（カーボサイクリング）は、炭水化物の摂取量を意図的に増減させる食事方法です。体脂肪を減らしながら筋肉を維持・増やすことを目的としています。 カーボサイクルとは 炭水化物を常に減らすのではなく、多く摂る日と抑える日を周期的に切り替えるのが特徴です。これにより、脂肪を燃焼させる期間と、筋肉のエネルギーを補う期間を使い分けます。 1. ローディングフェーズ（高炭水化物期） 炭水化物の摂取量を増やし、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを蓄える期間です。通常は2〜3日程度続けます。 2. カットフェーズ（低炭水化物期） 炭水化物を制限し、体脂肪の燃焼を促す期間です。筋肉を維持するために、たんぱく質はしっかり摂ります。通常は4〜6日程度続けます。 3. リフィードフェーズ（中炭水化物期） カットフェーズの後に炭水化物をやや増やし、筋肉の回復とエネルギーレベルの戻りをねらいます。通常は1〜2日程度です。 取り入れる際の注意点 カーボサイクルは減量と筋肉維持を同時にねらえる一方で、食事管理が複雑になります。体質や目標によって適切な周期は異なるため