カーボサイクルを取り入れた減量とは
- 岡崎卓也
- 2023年5月24日
- 読了時間: 2分
更新日：8月17日
カーボサイクル（カーボサイクリング）は、炭水化物の摂取量を意図的に増減させる食事方法です。体脂肪を減らしながら筋肉を維持・増やすことを目的としています。
カーボサイクルとは
炭水化物を常に減らすのではなく、多く摂る日と抑える日を周期的に切り替えるのが特徴です。これにより、脂肪を燃焼させる期間と、筋肉のエネルギーを補う期間を使い分けます。
1. ローディングフェーズ（高炭水化物期）
炭水化物の摂取量を増やし、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを蓄える期間です。通常は2〜3日程度続けます。
2. カットフェーズ（低炭水化物期）
炭水化物を制限し、体脂肪の燃焼を促す期間です。筋肉を維持するために、たんぱく質はしっかり摂ります。通常は4〜6日程度続けます。
3. リフィードフェーズ（中炭水化物期）
カットフェーズの後に炭水化物をやや増やし、筋肉の回復とエネルギーレベルの戻りをねらいます。通常は1〜2日程度です。
取り入れる際の注意点
カーボサイクルは減量と筋肉維持を同時にねらえる一方で、食事管理が複雑になります。体質や目標によって適切な周期は異なるため、体調やコンディションの変化を見ながら調整することが大切です。初めて取り組む場合は、専門家と一緒に進めると失敗しにくくなります。
店舗情報・アクセス
【三宮店】〒650-0012 兵庫県神戸市中央区北長狭通3-1-17 神戸トアロード山下ビル401（JR三宮駅 西出口より徒歩5分）
【西明石店】〒673-0049 兵庫県明石市野々上2-1-9 セトルアスカ102
営業時間 9:00〜24:00／定休日 日曜・祝日不定休／TEL 078-599-6204
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