ダイエットの停滞期はなぜ起こる？原因と抜け出す方法

順調に体重が減っていたのに、ある日からピタッと動かなくなる——ダイエットの停滞期は多くの方が経験します。この記事では、停滞期が起こる理由と、どう向き合えばよいかを解説します。

停滞期は「失敗」ではない

まず知っておいてほしいのは、停滞期はやり方が間違っているから起きるとは限らない、ということです。むしろ体重が減ってきた証拠でもあり、多くの人が通る道です。

体重が軽くなると、同じ生活をしても消費するエネルギーは少なくなります。開始時にひとつの式で順調だったものが、体が小さくなった分だけ合わなくなる、ということです。

同じ内容の食事と運動を続けていると、体はその状態に適応していきます。トレーニングの内容がずっと同じなら、刀性が下がっている可能性があります。

体重は水分や肠内容物で日々変動します。特に女性はホルモンバランスの影響も受けます。体重計の数字だけ見ていると、実際には脂肪が減っていても気づけないことがあります。

やりがちなのが「さらに食事を減らす」ことですが、これは筋肉を失って代謝を下げる悪循環になりがちです。まずは体重以外の変化（体のサイズ・見た目・トレーニングの重量）を確認し、トレーニングの内容を見直す方が建設的です。

また、長期間の減量で体が疲弊している場合は、あえて摂取量を戻す期間を設ける考え方もあります。このあたりは自己判断が難しいので、専門家に見てもらうのが確実です。

停滞期は、体が変化に適応しているサインでもあります。焚って極端に食事を減らすより、今の状態を正しく把握して調整することが大切です。神戸・三宮／西明石の身体工房LIBERTEXでは、停滞期の原因を一緒に見極めながらサポートします。