タンパク質は1日どれくらい必要？ダイエット中の食事の基本【神戸・三宮LIBERTEX】
ダイエットやボディメイクで「タンパク質が大事」とよく言われますが、実際にどれくらい摂ればいいのか分からない方も多いはずです。神戸・三宮のパーソナルジムLIBERTEXが、食事の基本を分かりやすく解説します。
なぜダイエットにタンパク質が重要なのか
タンパク質は筋肉や肌、髪などをつくる材料です。ダイエット中に不足すると筋肉が落ちやすく、基礎代謝の低下やリバウンドの原因になります。しっかり摂ることで、筋肉を守りながら痩せやすい身体を保てます。
1日の目安量
一般的な目安として、運動をしている方は体重1kgあたり約1.0〜1.6gが一つの基準とされています。たとえば体重60kgの方なら、おおよそ60〜96g程度です。
※持病のある方や腎機能に不安がある方は、自己判断せず医師に相談してください。
タンパク質不足のサイン
疲れやすい・だるい
肌や髪の調子が悪い
運動しても筋肉がつきにくい
むくみやすい
上手な摂り方のコツ
食事だけで足りない場合は、プロテインで補うのも一つの方法です。LIBERTEXでは、管理栄養士による食事サポートもご用意しています。
1回にまとめず、毎食こまめに分けて摂る
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品をバランスよく
主食に偏らず、主菜（タンパク源）を必ず一品
よくある質問（Q&A）
Q. プロテインは飲んだ方がいいですか？
A. 食事で足りていれば必須ではありませんが、忙しくて食事が不規則な方や、必要量が多い方には手軽な補助としておすすめです。
Q. タンパク質を摂りすぎると太りますか？
A. 摂りすぎれば当然カロリーオーバーになります。全体のカロリーバランスの中で、適量を意識することが大切です。
Q. 食事のアドバイスももらえますか？
A. はい。LIBERTEXでは管理栄養士による食事サポートを組み合わせることもできます。
※本記事は、身体工房LIBERTEX代表・岡崎卓也（トレーナー歴約20年／ベストボディ・ジャパン マッスルモデル部門 日本一2連覇）が監修しています。
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