ダイエット中の外食・コンビニの選び方｜太りにくいメニューのコツ【神戸・三宮LIBERTEX】
「仕事で外食やコンビニが多く、ダイエットが難しい」という方は多いです。でも、選び方を知っていれば大丈夫。神戸・三宮のパーソナルジムLIBERTEXが、太りにくいメニューの選び方を具体的に解説します。
基本は「タンパク質＋野菜」を軸に
外食でもコンビニでも、まずはタンパク質（肉・魚・卵・大豆）と野菜をそろえる意識が大切です。主食（糖質）だけ、揚げ物だけ、に偏らないようにしましょう。
コンビニでの選び方
サラダチキン・ゆで卵・焼き魚・豆腐でタンパク質
カット野菜・海藻サラダをプラス
おにぎりは1個＋タンパク質で満足感
菓子パン・唐揚げ・甘い飲料は頻度を控える
外食での選び方
定食スタイル（主菜＋副菜＋汁物）が安心
丼・麺の単品より、品数が多い方が満足しやすい
揚げ物より焼き・蒸し・煮を選ぶ
ドレッシング・タレのかけすぎに注意
完璧を目指さないのがコツ
毎食を完璧にする必要はありません。7〜8割意識できれば十分続きます。無理に我慢するより、選び方の“基準”を持つことが継続のポイントです。パーソナルジムでは、あなたの生活に合わせた現実的な食事アドバイスを行っています。
よくある質問（Q&A）
Q. ランチが外食ばかりでも痩せられますか？
A. はい。選び方を工夫すれば十分可能です。完全に避けるより、続けられる選択を積み重ねる方が結果につながります。
Q. コンビニ食は太りますか？
A. 組み合わせ次第です。タンパク質と野菜を足すだけで、栄養バランスの良い一食になります。
Q. 食事のアドバイスももらえますか？
A. はい。LIBERTEXでは管理栄養士による食事サポートも組み合わせられます。
※本記事は、身体工房LIBERTEX代表・岡崎卓也（トレーナー歴約20年／ベストボディ・ジャパン マッスルモデル部門 日本一2連覇）が監修しています。
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