プロテインは飲むべき？初心者の選び方と飲むタイミング【神戸・三宮LIBERTEX】
「プロテインって飲んだ方がいいの？」——トレーニングを始めた方からよく聞かれます。神戸・三宮のパーソナルジムLIBERTEXが、初心者向けにプロテインの基本を解説します。
プロテインは“必須”ではないが“便利”
プロテインは、あくまでタンパク質を手軽に補うための食品です。食事で必要量が摂れていれば必須ではありませんが、忙しくて食事が不規則な方や、必要量が多い方には便利な補助になります。
こんな人におすすめ
食事だけでタンパク質が不足しがち
朝食を抜きがち・食が細い
トレーニング後にすぐ食事がとれない
間食をヘルシーに置き換えたい
種類をざっくり知る
ホエイ：吸収が早く、トレーニング後に人気
カゼイン：ゆっくり吸収、就寝前や間食に
ソイ（大豆）：植物性、腹持ちが良い
飲むタイミングと選び方
タイミングは、トレーニング後や朝食時、間食代わりなどが一般的です。神経質になりすぎず、“不足しがちな時に補う”意識で十分です。
まずは飲みやすい味・溶けやすさで選ぶ
1食あたりのタンパク質量を確認する
余計な糖質・添加物が少ないものを選ぶ
よくある質問（Q&A）
Q. プロテインを飲むと太りますか？
A. 飲むだけで太ることはありません。ただし飲み物や食事全体でカロリーオーバーにならないよう注意しましょう。
Q. 運動しない日も飲んでいいですか？
A. はい。タンパク質は毎日必要なので、食事で足りない日は補助として活用できます。
Q. 何を選べばいいか分かりません。
A. 目的や食生活に合わせてお選びします。パーソナルジムでは食事も含めてアドバイスしています。
※本記事は、身体工房LIBERTEX代表・岡崎卓也（トレーナー歴約20年／ベストボディ・ジャパン マッスルモデル部門 日本一2連覇）が監修しています。
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