基礎代謝を上げるには？年齢とともに落ちる代謝と筋トレの関係【神戸・三宮LIBERTEX】
「昔と同じ生活なのに太りやすくなった」——その背景には、基礎代謝の低下があります。神戸・三宮のパーソナルジムLIBERTEXでも、30代以降の方から多く聞かれるお悩みです。
この記事では、基礎代謝とは何か、なぜ年齢とともに落ちるのか、そしてどうすれば上げられるのかを解説します。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、じっとしていても生命維持のために消費されるエネルギーのことです。私たちが1日に消費するエネルギーの大部分を占めており、基礎代謝が高いほど“太りにくい身体”といえます。
年齢とともに基礎代謝が落ちる理由
加齢そのものに加え、大きな要因が筋肉量の減少です。何もしなければ筋肉は年齢とともに少しずつ減り、それに伴って基礎代謝も下がっていきます。
筋肉量の低下
活動量（運動・日常の動き）の減少
食事内容・タンパク質不足
基礎代謝を上げる具体的な方法
① 筋トレで筋肉量を維持・アップ
代謝アップの土台は筋肉です。大きな筋肉（脚・背中・お尻など）を中心に鍛えると効率的です。
② タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、せっかくの筋トレも活きません。毎食こまめに摂ることが大切です。
③ 日常の活動量を増やす
階段を使う、こまめに歩くなど、日常の“ちょっとした活動量”の積み重ねも代謝に効いてきます。
神戸・三宮で代謝の落ちにくい身体づくりを
「自己流で運動しても続かない」「何をすればいいか分からない」という方は、パーソナルジムで自分に合った方法を身につけるのが近道です。年齢に合わせて無理なく、代謝の落ちにくい身体づくりをサポートします。
よくある質問（Q&A）
Q. 何歳からでも基礎代謝は上げられますか？
A. はい。筋肉は何歳からでも増やせます。40代・50代から始めて身体が変わる方も多くいらっしゃいます。
Q. 有酸素運動だけでも代謝は上がりますか？
A. 有酸素運動も大切ですが、代謝の土台である筋肉を維持・増やすには筋トレの併用がおすすめです。
Q. 食事制限だけで痩せるのはダメですか？
A. 極端な食事制限は筋肉を減らし、かえって代謝を下げてしまうことがあります。運動と食事の両面が大切です。
※本記事は、身体工房LIBERTEX代表・岡崎卓也（トレーナー歴約20年／ベストボディ・ジャパン マッスルモデル部門 日本一2連覇）が監修しています。
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