女性のケトジェニックダイエット注意点

更新日：8月17日

ケトジェニックダイエットは、糖質を大きく抑えて脂質を主なエネルギー源に切り替える食事法です。効果が期待される一方で、女性の場合は体調面で注意したい点がいくつかあります。

栄養バランスを崩さない

糖質を制限する分、他の栄養素が不足しやすくなります。葉物野菜やアボカド・オリーブオイル・ナッツなどの良質な脂質、鶏肉や魚などのたんぱく質を意識して取り入れましょう。

糖質を減らすと体内に蓄えられていた水分が抜けやすくなります。こまめな水分補給に加え、ナトリウムやマグネシウムなどのミネラルも不足しやすいので注意が必要です。

糖質を抜いた上に全体量も極端に減らすと、筋肉が落ちて代謝が下がります。女性の場合はホルモンバランスへの影響もあるため、自分の活動量に見合った量を確保することが大切です。

脂質をエネルギー源として使う状態に切り替わるまでには、数日から数週間かかることがあります。この間はだるさや集中力の低下を感じることも。予定の詰まった時期を避け、徐々に進めるのが安全です。

妊娠中・授乳中の方、持病のある方、生理不順がある方は自己判断で行わず、必ず医師に相談してください。また、長期間続けることを前提にするより、期間を区切って取り組む方が現実的です。

ケトジェニックは強力な手法ですが、やり方を間違えると体調を崩しかねません。身体工房LIBERTEXでは、体の状態に合わせて無理なく続けられる食事とトレーニングをご提案しています。

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