自宅でできるダイエットにおすすめ自重トレーニング

自重トレーニングは、器具なしで始められるダイエット向きのトレーニングです。なぜ効果的なのかと、自宅でできる具体的な種目を紹介します。

自重トレがダイエットに向く理由

ひとつはカロリー消費です。自重トレは多くの筋肉を同時に使う全身運動のため、効率よくエネルギーを消費できます。

もうひとつは代謝の向上です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時にもエネルギーを使いやすい体に近づきます。

1. バーピー

全身の筋肉を使い、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた種目です。カロリー消費を高めるだけでなく、心肺機能の向上にもつながります。

2. マウンテンクライマー

腹筋や下半身を鍉えながら、テンポよく行うことでカロリー消費も促されます。狭いスペースでも行えるのが利点です。

3. レッグレイズ

仰向けに寝て脚を上下させる種目で、腹筋・下腹部を中心に鍉えられます。腰が反らないよう注意して行いましょう。

4. ジャンプスクワット

下半身の筋力を鍉えながら、心肺機能も高められます。負荷が大きいため、膵に不安がある方は通常のスクワットから始めてください。

まとめ

これらは自重トレの一例です。体力や体の状態に合わせて無理のない範囲で行いましょう。また、ダイエットの成功には食事や生活習慣の見直しも欠かせません。フォームが合っているか不安な場合は、一度プロに見てもらうと効果が変わります。

店舗情報・アクセス

【三宮店】〒650-0012 兵庫県神戸市中央区北長狭通3-1-17 神戸トアロード山下ビル401（JR三宮駅 西出口より徒歩5分）

【西明石店】〒673-0049 兵庫県明石市野々上2-1-9 セトルアスカ102

営業時間 9:00〜24:00／定休日 日曜・祝日不定休／TEL 078-599-6204

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