プロテインの種類

更新日：8月17日

プロテインには複数の種類があり、原料によって吸収の速さや向いている場面が違います。この記事では代表的な5種類の特徴と選び方を、神戸・三宮／西明石のパーソナルジム身体工房LIBERTEXが解説します。

ホエイプロテイン

牛乳を原料とする最も一般的なタイプです。消化吸収が速いため、トレーニング直後の補給に向いています。筋肉の回復や成長をサポートしたい方の基本の選択肢です。

同じく牛乳が原料ですが、吸収がゆっくりなのが特徴です。長時間かけてアミノ酸を供給し続けるため、就寝前など食事の間隔が空くタイミングに向いています。

大豆から作られる植物性のプロテインです。乳製品を避けたい方やベジタリアンの方に適しています。吸収はホエイよりやや緩やかで、腹持ちが良いのもメリットです。

えんどう豆を原料とする植物性プロテインです。乳・大豆いずれのアレルギーにも配慮しやすく、吸収も比較的スムーズ。体質的に他が合わなかった方の選択肢になります。

玄米が原料でグルテンフリー。消化が穏やかで、お腹が弱い方にも取り入れやすいタイプです。アミノ酸バランスは他よりやや劣るため、食事全体で補うのがおすすめです。

筋肉をつけたいならホエイ、間食や就寝前ならカゼイン、乳製品が合わないならソイやピー、という選び方が基本です。まずは目的とご自身の体質から絞り込みましょう。

なお、プロテインはあくまで食事の補助です。日々の食事でたんぱく質が足りているかを確認したうえで、不足分を補う形が理想です。

【三宮店】〒650-0012 兵庫県神戸市中央区北長狭通3-1-17 神戸トアロード山下ビル401（JR三宮駅西出口より徒歩5分）

【西明石店】〒673-0049 兵庫県明石市野々上2-1-9 セトルアスカ102

営業時間 9:00〜24:00／定休日日曜・祝日不定休／TEL 078-599-6204