筋トレ前後の食事｜効果を高める食べ方とタイミング【神戸・三宮LIBERTEX】
同じ筋トレでも、前後の食事で結果は変わります。神戸・三宮のパーソナルジムLIBERTEXが、効果を高める食べ方とタイミングを解説します。
筋トレ前の食事
空腹すぎるとエネルギー不足で力が出ず、満腹すぎると消化に負担がかかります。トレーニングの1〜2時間前に、消化の良い糖質（おにぎり・バナナ等）を中心に軽く摂るのがおすすめです。
筋トレ後の食事
トレーニング後は、筋肉の修復のためタンパク質を摂ることが大切です。「30分以内のゴールデンタイム」とよく言われますが、近年は「数時間以内にしっかり摂れば十分」とも考えられています。神経質になりすぎず、なるべく早めに食事かプロテインを。
タンパク質（肉・魚・卵・プロテイン）
糖質も適度に補給しエネルギー回復
水分補給も忘れずに
空腹での筋トレは避ける
極度の空腹での筋トレは、力が出ないだけでなく筋肉が分解されやすくなります。何も食べられないときは、消化の早い糖質やプロテインを少し入れておくと安心です。
神戸・三宮で食事も含めてサポート
「何をどのタイミングで食べればいいか分からない」という方は、パーソナルジムで運動と食事をセットで最適化するのが近道。LIBERTEXでは管理栄養士による食事サポートもご用意しています。
よくある質問（Q&A）
Q. 食べてすぐ運動していいですか？
A. 満腹での運動は消化に負担がかかります。食後は1〜2時間ほど空けるのが理想です。
Q. プロテインはいつ飲むのがいいですか？
A. トレーニング後が定番ですが、1日を通してタンパク質が不足しないことがより重要です。朝食時や間食にも活用できます。
Q. 夜遅い時間の筋トレ後は食べない方がいい？
A. 遅い時間でも、タンパク質中心に消化の良いものを軽く摂るのがおすすめ。全く摂らないと回復が進みにくくなります。
※本記事は、身体工房LIBERTEX代表・岡崎卓也（トレーナー歴約20年／ベストボディ・ジャパン マッスルモデル部門 日本一2連覇）が監修しています。
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