お酒を飲みながらダイエット｜太りにくいお酒とおつまみの選び方【神戸・三宮LIBERTEX】
「お酒はやめたくないけど痩せたい」——そんな方も多いはずです。飲み方と選び方を工夫すれば、お酒を楽しみながらでもダイエットは続けられます。神戸・三宮のパーソナルジムLIBERTEXが解説します。
お酒がダイエットの妨げになる理由
お酒そのもののカロリーに加え、アルコールを分解する間は脂肪の代謝が後回しになりがちです。さらに食欲が増して“おつまみの食べすぎ”につながりやすいのが太る大きな要因です。
太りにくいお酒の選び方
ハイボール・焼酎・ウイスキーなど糖質の少ないもの
甘いカクテル・果汁系サワーは糖質が多め
ビール・日本酒は量に注意
水（チェイサー）を一緒に飲む
おつまみの選び方
枝豆・冷奴・刺身・焼き鳥（塩）などタンパク質＆低糖質
サラダ・野菜スティックをプラス
揚げ物・締めのラーメン/ごはんは控えめに
飲む頻度と量をコントロール
毎日の晩酌より、頻度と量を決める方が続けやすくなります。飲む日は食事全体で調整する意識を持ちましょう。パーソナルジムでは、お酒を含めた生活習慣に合わせて現実的なプランをご提案します。
よくある質問（Q&A）
Q. お酒を飲むと絶対太りますか？
A. 選び方と量次第です。糖質の少ないお酒とヘルシーなおつまみを選び、量を決めれば楽しみながら続けられます。
Q. 飲む前後で気をつけることは？
A. 空腹で一気に飲まない、水をこまめに摂る、締めの炭水化物を控えることがポイントです。
Q. 運動した日に飲んでもいい？
A. 適量なら問題ありませんが、飲みすぎは回復や睡眠の質を下げるため、量には気をつけましょう。
※本記事は、身体工房LIBERTEX代表・岡崎卓也（トレーナー歴約20年／ベストボディ・ジャパン マッスルモデル部門 日本一2連覇）が監修しています。
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