生理周期に合わせたダイエット｜女性のための無理しない身体づくり【神戸・三宮LIBERTEX】
「頑張っているのに、時期によって体重が減らない」——女性のダイエットは、生理周期と女性ホルモンの波が大きく関わっています。仕組みを知って波に合わせれば、無理なく続けられます。神戸・三宮のパーソナルジムLIBERTEXが解説します。
生理周期で身体は変化する
女性の身体は、2つの女性ホルモンの働きによって約1ヶ月の周期で変化します。時期によって、痩せやすい・むくみやすい・食欲が増しやすいなどの波があります。これは自然なことで、うまく付き合うことが大切です。
時期別の過ごし方の目安
生理後〜排卵前（痩せやすい時期）
心身が安定し、代謝も比較的良い時期。トレーニングや食事管理を少し頑張るのに向いています。
排卵後〜生理前（ためこみやすい時期）
むくみやすく、食欲も増しやすい時期。体重が減りにくくても焦らず、維持を目標に。無理な制限は反動につながります。
生理中（無理をしない時期）
体調に合わせて運動量を調整しましょう。軽いストレッチやウォーキング程度でも十分です。
体重の増減に一喜一憂しない
生理前後の体重増加は、水分などによる一時的なものが多く、脂肪が増えたわけではありません。周期の波を理解し、長い目で取り組むことが成功のコツです。
神戸・三宮で女性に寄り添うサポートを
LIBERTEXは完全個室のパーソナルジム。体調や周期に合わせて、その日のコンディションに無理のないメニューを組めます。女性の身体づくりも安心してご相談ください。
よくある質問（Q&A）
Q. 生理中も運動していいですか？
A. 体調が良ければ軽い運動はむしろ楽になることもあります。つらいときは無理をせず休みましょう。
Q. 生理前に体重が増えるのはなぜ？
A. 主に水分をためこみやすくなるためで、一時的なことが多いです。脂肪が増えたわけではないので焦らないでください。
Q. 周期に合わせたメニューは組めますか？
A. はい。完全個室・マンツーマンなので、その日の体調に合わせて柔軟に調整できます。
※本記事は、身体工房LIBERTEX代表・岡崎卓也（トレーナー歴約20年／ベストボディ・ジャパン マッスルモデル部門 日本一2連覇）が監修しています。
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