体脂肪率の落とし方｜目安と減らすためのコツ【神戸・三宮LIBERTEX】
ダイエットで大切なのは、体重の数字より「体脂肪率」。見た目の引き締まりは体脂肪率に左右されます。神戸・三宮のパーソナルジムLIBERTEXが、無理なく落とすコツを解説します。
体脂肪率とは・目安
体脂肪率は、体重に占める脂肪の割合です。一般的な目安は男女で異なり、男性はおおむね10〜19%、女性は20〜29%程度が標準とされています（年齢・測定機器で変動します）。同じ体重でも体脂肪率が低いほど引き締まって見えます。
体脂肪率を落とす3つの柱
① 食事を整える
消費より摂取が多いと脂肪は増えます。タンパク質をしっかり摂りつつ、糖質・脂質を摂りすぎない食事を意識します。
② 筋トレで筋肉を守る
筋肉を維持・増やすことで基礎代謝が保たれ、脂肪を落としやすくなります。
③ 有酸素運動をプラス
筋トレの後に有酸素運動を加えると、脂肪燃焼の効率が高まります。
やってはいけないこと
体脂肪は少しずつ落とすのが結局は近道。無理は必ずリバウンドを招きます。
極端な食事制限（筋肉が落ち代謝低下）
短期間で一気に落とそうとする
体重だけを見て一喜一憂する
神戸・三宮で体脂肪を落とすなら
自己流で結果が出ない方は、パーソナルジムで食事と運動を最適化するのが近道です。数字の変化を一緒に確認しながら進められます。
よくある質問（Q&A）
Q. 体脂肪率は何%を目指せばいいですか？
A. 目的によりますが、健康的な引き締めなら男性15%前後、女性25%前後が一つの目安です。無理な低体脂肪は避けましょう。
Q. 短期間で落とせますか？
A. 急激に落とすと筋肉も失われリバウンドしやすくなります。月1〜2%程度を目安に、着実に進めるのがおすすめです。
Q. 体重は減ったのに体脂肪率が変わりません。
A. 水分や筋肉が減った可能性があります。筋肉を保ちながら脂肪を落とす食事・運動が大切です。
※本記事は、身体工房LIBERTEX代表・岡崎卓也（トレーナー歴約20年／ベストボディ・ジャパン マッスルモデル部門 日本一2連覇）が監修しています。
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