スクワットの正しいフォーム｜効果とよくある間違い【神戸・三宮LIBERTEX】
スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれる、下半身とダイエットに効く王道種目です。ただしフォームを間違えると効果が落ち、膝や腰を痛める原因にもなります。神戸・三宮のパーソナルジムLIBERTEXが正しいやり方を解説します。
スクワットの効果
お尻・太ももなど大きな筋肉を鍛えられる
基礎代謝アップ＝痩せやすい身体づくり
下半身の引き締め・ヒップアップ
日常動作（立つ・歩く）が楽になる
正しいフォームの基本
足は肩幅程度に開き、つま先はやや外向き
背すじを伸ばし、お尻を後ろに引くように下げる
膝がつま先より前に出すぎない・内に入らない
太ももが床と平行くらいまで下げる
かかとで床を押して立ち上がる
よくある間違い
フォームは自分では気づきにくいもの。鏡や動画でチェックするか、専門家に見てもらうのが安全で効果的です。
背中が丸まる（腰を痛める原因）
膝が内側に入る（膝を痛める原因）
浅すぎて効いていない
反動で勢いをつけてしまう
神戸・三宮で正しいフォームを身につける
パーソナルジムなら、あなたの身体の状態に合わせて“痛めない・効かせる”フォームをマンツーマンで習得できます。自己流で膝や腰を痛める前に、まずは正しい基本から始めましょう。
よくある質問（Q&A）
Q. スクワットは毎日やってもいいですか？
A. 筋肉痛が強いときは休みましょう。初心者は週2〜3回から、しっかり回復させる方が効果的です。
Q. 膝が痛いのですが大丈夫ですか？
A. 痛みがある場合は無理をせず、フォームの見直しや負荷の調整が必要です。専門家に相談しましょう。
Q. 何回やればいいですか？
A. 目的や体力によります。フォームが崩れない範囲で、無理なく続けられる回数から始めるのがおすすめです。
※本記事は、身体工房LIBERTEX代表・岡崎卓也（トレーナー歴約20年／ベストボディ・ジャパン マッスルモデル部門 日本一2連覇）が監修しています。
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