内臓脂肪の落とし方｜皮下脂肪との違いと減らすコツ【神戸・三宮LIBERTEX】
「お腹だけぽっこり出てきた」「健康診断で内臓脂肪を指摘された」——そんな方へ。内臓脂肪は見た目だけでなく、生活習慣病のリスクにも関わります。神戸・三宮のパーソナルジムLIBERTEXが、内臓脂肪の落とし方を分かりやすく解説します。
内臓脂肪と皮下脂肪の違い
お腹まわりの脂肪には2種類あります。違いを知ると、対策の優先順位が見えてきます。
内臓脂肪：お腹の内側（内臓のまわり）につく脂肪。つきやすい一方で、落ちやすいのが特徴。男性や中高年に増えやすい。
皮下脂肪：皮膚のすぐ下につく脂肪。落ちにくいが、健康リスクは内臓脂肪より低め。女性につきやすい。
内臓脂肪は「つきやすく落ちやすい」ため、正しく取り組めば比較的早く変化を感じやすい脂肪です。
内臓脂肪が増える主な原因
食べ過ぎ・糖質や脂質の摂りすぎ
運動不足（消費エネルギーの低下）
お酒の飲みすぎ
睡眠不足・ストレス
加齢による基礎代謝の低下
内臓脂肪を落とす方法
① 有酸素運動＋筋トレを組み合わせる
内臓脂肪はエネルギーとして使われやすいため、有酸素運動が効果的。さらに筋トレで筋肉を維持すれば、基礎代謝が保たれて落としやすい身体になります。
② 食事を整える（食べる順番も意識）
糖質・脂質を摂りすぎない、タンパク質はしっかり
野菜・汁物から先に食べる「ベジファースト」で血糖値の急上昇を抑える
よく噛んでゆっくり食べる
お酒・甘い飲み物・間食を控えめに
③ 続けられる習慣にする
内臓脂肪は一時的な無理より、続けられる習慣で落とすのが結局は近道です。極端な食事制限は筋肉を減らし、かえってリバウンドを招きます。
神戸・三宮で内臓脂肪を落とすなら
「自己流で落ちない」「何から始めればいいか分からない」という方は、パーソナルジムで運動と食事をまとめて最適化するのが近道です。LIBERTEXでは完全個室・マンツーマンで、あなたの生活に合わせた無理のないプランをご提案します。
よくある質問（Q&A）
Q. 内臓脂肪はどれくらいで落ちますか？
A. 個人差はありますが、内臓脂肪は落ちやすい脂肪です。運動と食事を続ければ、数週間〜数ヶ月で変化を感じる方が多いです。
Q. 腹筋運動をすれば内臓脂肪は落ちますか？
A. 腹筋だけでは落ちにくいです。全身の有酸素運動＋筋トレ＋食事の見直しが効果的です。
Q. お酒はやめないとダメですか？
A. 完全にやめる必要はありませんが、飲みすぎは内臓脂肪の大きな原因です。量と頻度のコントロールが大切です。
※本記事は、身体工房LIBERTEX代表・岡崎卓也（トレーナー歴約20年／ベストボディ・ジャパン マッスルモデル部門 日本一2連覇）が監修しています。
あわせて読みたい
神戸・三宮でパーソナルジムをお探しの方へ
身体工房LIBERTEXは、JR三ノ宮駅・元町駅から徒歩5分の完全個室パーソナルジムです。ダイエット・ボディメイク・姿勢改善まで、一人ひとりの目的に合わせてマンツーマンでサポートします。まずは60分の体験（3,300円）から。
コメント