自宅でできる体幹トレーニング3選｜腰痛予防と姿勢キープに

体を支える土台となる「体幹」。ここが弱いと、腰痛や姿勢の崩れにつながります。今日は自宅で器具なしでできる体幹トレを3つご紹介します。

なぜ体幹が大切なの？

体幹はお腹・背中・骨盤まわりの筋肉の総称です。ここが安定すると、日常の動作がラクになり、腰への負担も減ります。

おすすめ体幹トレ3選

1. プランク（20秒×2）

うつ伏せから前腕とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線に。お腹に力を入れて20秒キープ。きつい方はひざをついてもOKです。

2. ヒップリフト（10回）

仰向けでひざを立て、お尻を持ち上げて体を一直線に。3秒キープして下ろします。お尻と背中を同時に鍛えられます。

3. ドローイン（10回）

仰向けで息を吐きながらお腹を凹ませ、その状態を10秒キープ。呼吸を止めないのがコツ。深層の筋肉（腹横筋）に効きます。

無理なく毎日続けよう

最初は1日1種類でも構いません。大切なのは、続けること。慣れてきたら回数を増やしましょう。フォームが不安な方は、当店でチェックいたします。

完全個室パーソナルジム 身体工房LIBERTEX（神戸三宮店）｜代表トレーナー 岡崎卓也（トレーナー歴約20年）