反り腰セルフチェックと改善ストレッチ｜腰の負担を軽くする

立っていると腰が疲れる、腰が痛い——その原因は反り腰かもしれません。身体工房リベルテクスが、チェック法と改善ストレッチをお伝えします。

壁を使った反り腰チェック

かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて立ちます。このとき、腰と壁のすき間に手のひらが楽に2枚以上入る場合、反り腰の傾向があります。

片ひざ立ちになり、後ろ脚側の股関節を前に押し出します。太ももの前とお腹の付け根が伸びるのを感じて20秒。左右行います。

仰向けでひざを立て、骨盤を後ろに傾けて腰を床に近づけます。10回ゆっくり。反りすぎた骨盤をニュートラルに戻す練習です。

反り腰は、筋肉のアンバランスや日常姿勢のクセが原因のことが多いです。セルフケアで変化を感じにくい方は、専門的に体のバランスを整えるのがおすすめ。当店にご相談ください。