夏の寝苦しさ対策｜睡眠の質を上げる夜の習慣

夏は暑さや冷房で睡眠が浅くなり、「寝ても疲れが取れない」と感じやすい季節。今回は、睡眠の質を上げる夜の習慣をご紹介します。

眠りが浅くなる夏の落とし穴

就寝直前のスマホ、熱すぎ・冷えすぎの室温、寝る前のカフェインや冷たい飲み物は、眠りの質を下げる原因になります。

今夜からできる3つの習慣

1. 寝る90分前に入浴

ぬるめのお湯に浸かって一度体温を上げると、その後の体温低下とともに自然な眠気が訪れます。

2. 寝る前の軽いストレッチ

首・肩・股関節をゆっくり伸ばして、体の緊張をほどきましょう。深い呼吸を意識すると、心も落ち着きます。

3. 照明を少し落とす

就寝1時間前から照明を暗めにすると、眠りを促すホルモンが分泌されやすくなります。

「しっかり寝ても肩や腰が重い」というときは、体のこわばりが眠りの質を下げているのかもしれません。リベルテクスの施術で、緊張をほぐしてぐっすり眠れる体づくりをサポートします。

睡眠のお悩みも、お気軽にご相談ください。

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