睡眠の質を上げる夜の3ステップ｜疲れをしっかりリセット

更新日：8月17日

「たくさん寝たのに疲れが残る」——それは睡眠の質が下がっているサインかもしれません。今日は、眠りを深くする夜の3ステップをご紹介します。

質の良い睡眠が体を回復させる

睡眠中、体は筋肉や神経の疲れを修復しています。質が下がると、肩こりやだるさが翌日に持ち越されやすくなります。

湯船で温まった体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。就寝の90分前、38〜40度で10〜15分の入浴がおすすめです。

画面の光は脳を覚醒させます。寝る前は照明を少し落とし、スマホから離れて過ごしましょう。

布団の中で、鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐く呼吸を5回。副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなります。

睡眠を整えても体のだるさが続く場合、体のゆがみや筋肉の緊張が回復を妨げていることがあります。気になる方は、一度当店でお体の状態をチェックしてみませんか。